Como Se Livrar da Gordura da Barriga: 6 dicas para um adomem mais magro

Como se Livrar da Gordura da Barriga (Dieta e Fitness) - Talvez você tenha uma viagem para a praia chegando, ou talvez você só quer se encaixar em seu par favorito de jeans de alguns anos atrás. Não importa a razão, quando você se depara com o problema de como se livrar da gordura da barriga, pode ser um processo frustrante, e você pode achar que não é possível. Mas é melhor você se sentar porque, acredite ou não, você pode se livrar da gordura da barriga - embora não da maneira que você provavelmente quer.

Como se livrar da gordura da barriga : Resposta a curto prazo

Se estamos falando sobre a menor gordura da barriga que compõe os pneus sobressalentes e tops de muffin, ou aquele último bocado de vira-lata cobrindo o seu pacote de seis, então você está SOL Esse tipo de gordura do  estômago  (ou seja, o tipo que você pode ver e pitada) é chamado de gordura “subcutânea”, e você não pode “reduzir o local” das áreas problemáticas. Em vez disso, para se livrar deste tipo de gordura da barriga, você precisa manter o exercício duro e  comer direito  de reduzir a gordura corporal total. Sua genética determinará como e com que velocidade o peso se desprende, mas tenha certeza de que sua barriga acabará encolhendo para dimensões mais bem definidas (e mais firmes).

No entanto, se você é "em forma de maçã" ou se você está ostentando uma barriga de cerveja grande ol ', é provável que um tipo diferente de flacidez chamada gordura "visceral". A pesquisa mostra que é, de fato, direcionável, o que é uma sorte, já que é muito mais insidiosa do que a variedade subcutânea. Residindo profundamente em seu torso, gordura visceral envolve-se em torno de seu coração, fígado e outros órgãos importantes e segrega substâncias químicas que alimentam a  inflamação . Sua melhor estratégia para perder gordura visceral é trabalhar duro com alguns exercícios de queima de gordura , menos estresse,  dormir mais e fazer escolhas alimentares mais limpas. Leia também: Um Treino de Corpo Inteiro de 20 Minutos - Veja os Resultados em Quatro Semanas.

Como se livrar da gordura da barriga – Resposta a longo prazo

Gordura subcutânea é o tipo que flops ao longo do seu jeans e aumenta a sua contagem de queixo. Vem da palavra latina para “sob a pele” e cobre a maior parte do seu corpo. Ela se acumula em lugares diferentes em pessoas diferentes, embora as mulheres muitas vezes a construam nas coxas e nas retaguardas, para a apreciação de Sir Mix-A-Lot, Rainha, Nicki Minaj e Spinal Tap.

Quando se trata de se livrar da gordura da barriga, não se consegue reduzir a gordura subcutânea. Então, se você tem uma área problemática, você não tem escolha a não ser  queimar gordura em todo o corpo  até que seus genes decidam se concentrar nessa área. Além disso, tenha em mente que a gordura subcutânea é encontrada entre a pele e o músculo. Às vezes, especialmente se você é novo para o exercício, seus músculos vão firmar-se, empurrando essa gordura para fora e criando a ilusão de que você está ganhando mais gordura. Se isso acontecer, apenas seja paciente - a ilusão acabará por desaparecer e as suas pernas ficarão mais finas. Veja Como o Limão Ajuda na Perda de Peso.

De um modo geral, a gordura subcutânea não é o tipo mais perigoso de gordura. Isso não quer dizer que este tipo de gordura não é difícil em suas articulações ou que não pode levar a problemas crônicos de saúde. Mas quando você lê sobre a gordura estar ligada a doenças cardíacas, diabetes e câncer, é provável que você esteja lendo sobre a gordura visceral.

A gordura visceral é encontrada profundamente dentro do seu intestino, e se acumula principalmente em torno do estômago, intestinos e fígado. Ao contrário da gordura subcutânea, você não pode beliscá-la, a menos que fique todo mediano em si mesmo. Algumas pessoas chamam de "gordura profunda da barriga" e tem sido associada a todos os tipos de problemas, incluindo resistência à insulina e problemas cardiovasculares.

Um pouco de gordura visceral é normal. Nós tendemos a acumulá-lo mais tarde na vida graças a um pouco de evolução que supõe que temos menos músculos à medida que envelhecemos, fazendo com que a gordura se acumule para proteger nossos órgãos internos. Os problemas começam a se acumular quando você tem muito disso.  Veja as 5 Melhores Maneiras de Como Manter o Peso Baixo. Leia também: Treino de Cinco Minutos Por Dia Para Emagrecer.

A maneira mais precisa de medir a gordura visceral é através de uma ressonância magnética ou tomografia computadorizada, mas sua circunferência da cintura também pode dar uma indicação de quão ruim (ou boa) é a situação. Números de bandeira vermelha são mais de 35 polegadas para senhoras e mais de 40 polegadas para os caras. Aqui estão algumas dicas sobre como obter vermelho da gordura da barriga teimosa (da variedade visceral).

Como se livrar da gordura da barriga - Aqui estão 6 coisas que você pode fazer para se livrar da gordura da barriga visceral

Se você quiser se livrar da gordura da barriga, a resposta óbvia é parar de comer tanto lixo e fazer algum exercício, pelo amor de Deus! Além disso, você pode começar a perder gordura visceral através desses ajustes básicos de estilo de vida.

Durma mais tempo. Capturar mais zzzs pode ser uma das maneiras mais agradáveis ​​de diminuir a gordura da barriga. Um estudo de 6 anos, com 293 adultos com idade entre 18 e 65 anos, mostrou que quando as pessoas aumentaram seu sono de menos de seis horas por noite para sete ou oito horas, elas  experimentaram uma queda significativa na gordura visceral .

Exercite-se com mais força. Se você está procurando exercícios de queima de gordura da barriga, você vai precisar de algo que é de alta intensidade. 

Um estudo em mulheres obesas de meia-idade com síndrome metabólica mostrou que exercícios de alta intensidade (como Beachbody programs  INSANITY  e  CORE DE FORCE ) fizeram um trabalho melhor em banir a gordura visceral do que exercícios de baixa intensidade (como jogging sustentado) ou nenhum exercício todos. (Duh.) As mulheres também experimentaram uma  redução na gordura subcutânea abdominal . (Double duh.) Felizmente, o  Beachbody On Demand  oferece vários programas de exercícios que focam no treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT). Leia: Gengibre Emagrece e faz bem para saúde.

Coma mais fibra solúvel. É verdade - comer mais de certos alimentos pode realmente ajudá-lo a se livrar da gordura da barriga. Um estudo de cinco anos sobre minorias com idade entre 18 e 81 anos mostrou que se você  adicionar fibras solúveis à sua dieta e combiná-las com exercícios, poderá acelerar a perda de gordura visceral . Você encontrará fibras solúveis em farelo de aveia, cevada, nozes, sementes, feijões, lentilhas, ervilhas e algumas frutas e vegetais, incluindo maçãs, pêras e couves de Bruxelas.

Cortar o excesso de carboidratos. Enquanto você pode comer mais fibra solúvel para diminuir a gordura da barriga, você vai querer reduzir a quantidade de carboidratos que você consome para emagrecer a gordura do estômago. Um estudo sobre pessoas com diabetes tipo 2 mostrou que  uma dieta de baixa caloria e pouco carboidrato queima mais gordura visceral do que uma dieta hipocalórica e rica em carboidratos .

 Dito isso, a versão de baixo teor de carboidratos dos pesquisadores significava que 40% do total de calorias provinham de carboidratos, ao contrário de 65% de uma dieta rica em carboidratos. A maioria dos programas de nutrição da Beachbody recomenda uma proporção de 40% de carboidratos. Na minha opinião, 40% não é particularmente baixo para a maioria das pessoas, a menos que você seja realmente ativo e precise consumir mais carboidratos como combustível.

Incline-se para gorduras insaturadas. Nem todas as gorduras são criadas iguais quando se trata de emagrecer o estômago.

 Pesquisadores na Suécia alimentaram 39 homens 750 calorias extras diariamente por sete semanas na forma de muffins muito grandes. Um grupo foi alimentado com muffins com gordura saturada na forma de óleo de palma e o segundo grupo comeu muffins com gordura poliinsaturada na forma de óleo de girassol. 

Não surpreendentemente,  o grupo alimentado com gordura saturada ganhou mais gordura visceral (assim como gordura subcutânea e gordura do fígado) do que o grupo alimentado com gordura poliinsaturada.. Dado que existem muitos tipos de gordura saturada e insaturada, é injusto condenar categoricamente todas as gorduras saturadas, mas ainda vale a pena considerar ou pelo menos reduzir. Independentemente disso, não há nada de bom em adicionar um bolinho gigante ao seu plano de refeições diárias - então não faça isso.

Pare de se estressar tanto. Se você mudou sua dieta e começou a fazer exercícios de queima de gordura, mas você ainda não está se livrando da gordura da barriga como você quer, você pode precisar olhar para outra parte do seu estilo de vida. O estresse desencadeia a produção de cortisol, que aumenta a gordura visceral. O link é simples assim. Um pouco de estresse, como o tipo que seu corpo experimenta, é bom, mas o estresse crônico pode ser problemático. Estudos em  humanos  e  macacos  confirmam isso. 

Evidentemente, dizer a alguém para parar de se estressar é como dizer a alguém para ser “engraçado” ou “não olhe para a verruga gigante na minha testa” (ou seja, é mais fácil dizer do que fazer), mas desestressar sua vida é possível . Você só precisa ser paciente. Olhe para coisas como meditação ou  yoga, ou apenas tome alguns minutos todos os dias para  parar e respirar profundamente . Se você é novo em yoga, experimente o 3 Week Yoga Retreat de Beachbody  . Você ficará mais magro - e mais saudável - em pouco tempo.